Emzirme Döneminde Beslenme
Anne sütü, büyüme ve gelişme dönemindeki bir bebeğin alması gereken en önemli besindir.
Anne sütü bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkabilecek kalp ve damar hastalıklarından koruyabilmektedir. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasında da oldukça etkilidir.
Hamilelik dönemindeki beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için her ne kadar önemliyse, emzirme dönemi içinde o kadar önemlidir. Bu dönemde emziren kadınlar hem doğum öncesi vücut ölçülerine kavuşmak hem de süt miktarını ve kalitesini artırmak isterler; ancak unutulmamalıdır ki annenin yeterli miktarda ve nitelikli süt üretebilmek için doğru beslenmesi çok önemlidir.
Emzirmenin Anne İçin Yararları Nelerdir?
- Meme ve yumurtalık kanseri riskini azaltır.
- Kemik erimesi riskini azaltır.
- Annelik duygusunun gelişmesini, anne ve bebek arasındaki bağın güçlenmesini sağlar.
- Emzirme sırasında süt üretimi için annenin yağ dokusu kullanıldığından kilo kaybı kolaylaşır.
Emzirme Döneminde Enerji İhtiyacı
Emzirme döneminde sağlıklı bir anne 700-800 ml süt salgılar. Anne bunun için her gün ekstra 700-800 kalori harcar.
Bu kalorinin yaklaşık 200’ü hamilelikteki yağ depolarından, 500’ü ise günlük beslenmeden karşılanmalıdır. Bu ek 500 kalorilik ihtiyacı karşılamak için; beslenmeye 1 su bardağı süt, 1 yumurta veya 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve 1 adet meyve eklenmesi yeterli olacaktır. Ancak anne günlük besin gereksinimine ekstra olan 500 kaloriden fazla alırsa kilo vermek yerine kilo almaya devam eder.
Emzirme Döneminde Yeterli Ve Dengeli Beslenme
- Emzirme dönemlerinde süt üretiminin artması için annenin yeterli ve dengeli beslenmesi, stresten uzak, dinlenmiş olması ve bebeğini sık aralıklarla emzirmesi gerekmektedir.
- Yeterli protein tüketimi süt üretimi ve kalitesi için önemlidir ihtiyacın karşılanması için her gün mutlaka süt ve süt ürünleri, yumurta, et, tavuk, balık ve kuru baklagil tüketilmelidir.
- Omega-3 yağ asitleri tüketiminin artırılması anne sütünü bu yağ asitlerinden zenginleştirmektedir. Özelikle yağlı balıklar olan somon, uskumru, sardalye Omega-3’ün iyi birer kaynağıdır. Haftada 2 kere balık tüketilmelidir.
- Sıvı tüketimi oldukça önemlidir; Sıvı alımı günde ortalama 2,5-3 litrenin altına düşmemelidir; özellikle su, bitki çayları, şekersiz komposto suları şeklinde tercih edilmelidir.
- Isırgan otu, rezene, melisa, yasemin çayı sütü üretimini artırır.
- Şeker ve tatlandırıcılardan uzak durulmalıdır.
- Posa, vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.
- Çay ve kahve tüketimine içeriğindeki kafeinden dolayı dikkat edilmelidir; kafein süte geçerek bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilmekte ve huzursuz olmasına neden olabilmektedir.
- Hamilelik de olduğu kadar emzirme döneminde de beslenme çok önemlidir. Anneye özel planlanmış bir beslenme programı ile annenin yeterli, dengeli beslenmesi ve uygun miktarda kilo kaybı sağlanabilmekte; süt miktarı ve verimi artırılabilmektedir.
